Magnesiumcitrat Pulver – 300 mg Magnesium pro Portion, 150 g

Für Magnesium hat die EU zehn gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Sie gelten, wenn eine Tagesportion mindestens 15 % des Referenzwerts liefert; eine Portion dieses Pulvers liefert 80 %.

• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
• Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
• Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Andere Aussagen, etwa zu Krämpfen, Schlaf oder Kopfschmerzen, sind für Lebensmittel nicht zugelassen. Was die Forschung dazu sagt, steht weiter unten.

Magnesium kommt in Präparaten immer als Verbindung vor. Magnesiumcitrat ist das Magnesiumsalz der Zitronensäure, einer organischen Säure, und löst sich gut in Wasser. Magnesiumoxid ist eine anorganische Verbindung mit hohem Magnesiumanteil, die sich schlecht löst. Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden.

In zwei kleinen Studien wurde Magnesium aus Citrat besser aufgenommen als aus Oxid, gemessen an der Ausscheidung im Urin (PubMed 14596323) (PubMed 32162607). Zu Bisglycinat gibt es weniger direkte Vergleiche. Wie viel der Körper aufnimmt, hängt außerdem von der Menge, der Mahlzeit und der eigenen Versorgung ab.

Die DGE gibt als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr bei Erwachsenen 300 mg Magnesium pro Tag für Frauen und 350 mg für Männer an, in Schwangerschaft und Stillzeit 300 mg. Gemeint ist die gesamte Zufuhr aus Lebensmitteln, Getränken und Ergänzungen.

Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und grünes Gemüse; auch Mineralwasser kann nennenswert beitragen.

Eine Tageszeit, zu der Magnesium nachweislich besser wirkt, gibt es nicht. Wichtiger ist die Menge: Das BfR empfiehlt, Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln auf zwei oder mehr Portionen am Tag zu verteilen. Du kannst den Messlöffel also zum Beispiel zur Hälfte morgens und zur Hälfte abends einrühren.

Das Pulver wird in ausreichend Wasser oder einem anderen Getränk aufgelöst. Zu einer Mahlzeit ist es für viele Menschen magenfreundlicher.

Ja, das ist möglich. Leicht lösliche Magnesiumsalze ziehen Wasser in den Darm; in größerer Menge machen sie den Stuhl weicher oder führen zu Durchfall. Deshalb hat die EFSA für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln eine tolerierbare Obergrenze von 250 mg pro Tag festgelegt, und das BfR schlägt 250 mg pro Tag als Höchstmenge vor.

Eine Portion dieses Produkts enthält 300 mg und liegt damit über diesem Wert. Wenn du das Pulver nimmst, kannst du die Portion aufteilen oder eine kleinere Menge wählen. Ob und wie viel Magnesium für dich sinnvoll ist, besprichst du am besten mit dem ORY-Expertenteam oder mit deiner Ärztin, deinem Arzt, deiner Heilpraktikerin oder deinem Heilpraktiker.

Bei eingeschränkter Nierenfunktion kann der Körper Magnesium schlechter ausscheiden; deshalb steht auf diesem Produkt: bei Niereninsuffizienz nicht einnehmen.

Magnesium kann die Aufnahme einiger Arzneimittel verringern, etwa bestimmter Antibiotika, Mittel gegen Osteoporose (Bisphosphonate) oder Schilddrüsenhormone. Ein zeitlicher Abstand von einigen Stunden ist dann üblich. Wenn du Arzneimittel nimmst, schwanger bist oder stillst, sprich vorher mit dem ORY-Expertenteam oder mit deiner Ärztin, deinem Arzt, deiner Heilpraktikerin oder deinem Heilpraktiker; nach dem passenden Abstand kannst du auch in der Apotheke fragen.

Für Lebensmittel ist keine Angabe zu Krämpfen zugelassen, und die Studienlage ist nüchtern. Eine Cochrane-Übersicht mit elf Studien kam zu dem Schluss, dass Magnesium bei älteren Erwachsenen mit wiederkehrenden Muskelkrämpfen wahrscheinlich keinen spürbaren vorbeugenden Nutzen hat. Für Krämpfe in der Schwangerschaft sind die Ergebnisse widersprüchlich, für Krämpfe beim Sport fehlen Studien (PubMed 32956536).

Häufige oder starke Krämpfe, Krämpfe mit Schwäche, Taubheit oder Schwellung des Beins und Krämpfe unter neuen Medikamenten gehören ärztlich abgeklärt.

Auch zum Schlaf ist für Lebensmittel keine Angabe zugelassen. Eine Übersichtsarbeit fand nur drei kleine Studien mit insgesamt 151 älteren Menschen und bewertete die Datenlage als nicht ausreichend für ärztliche Empfehlungen (PubMed 33865376).

Anhaltende Ein- oder Durchschlafstörungen haben viele mögliche Ursachen. Wenn sie dich über Wochen belasten, ist die Hausarztpraxis ein guter erster Ort.

Nur eingeschränkt. Weniger als ein Prozent des Magnesiums im Körper befindet sich im Blutserum, der größte Teil steckt in Knochen, Muskeln und Zellen. Ein normaler Serumwert schließt eine knappe Versorgung deshalb nicht sicher aus, und einen allgemein anerkannten Goldstandard gibt es nicht (PubMed 33808247).

Eine Messung im Vollblut erfasst zusätzlich das Magnesium in den Blutzellen. Bei ORY ist Magnesium Teil der Vollblutmineralanalyse. Was ein Wert für dich bedeutet, besprichst du mit dem ORY-Expertenteam oder mit deiner Ärztin, deinem Arzt, deiner Heilpraktikerin oder deinem Heilpraktiker.

Die Dose enthält 150 g reines Magnesiumcitrat ohne Füll-, Fließ- oder Trennmittel. Ein Messlöffel entspricht 2 g Pulver und liefert 300 mg Magnesium, das sind 80 % des Referenzwerts für die tägliche Zufuhr. Die Dose reicht für 75 Portionen; der Grundpreis liegt bei 15,00 € je 100 g.

Auf dem Etikett steht als Verzehrempfehlung ein Messlöffel täglich. Für Kinder ist das Produkt nicht vorgesehen.

Bei ORY steht die Messung vor der Ergänzung: Ein Befund zeigt, wie du aktuell versorgt bist, und eine zweite Messung nach einigen Monaten zeigt, ob sich etwas verändert hat. Magnesium ist Teil der Vollblutmineralanalyse und von Prevent 360.

Ein Befund allein ist noch keine Empfehlung. Ob du ergänzt und in welcher Menge, entscheidest du mit dem ORY-Expertenteam oder mit deiner Ärztin, deinem Arzt, deiner Heilpraktikerin oder deinem Heilpraktiker.