Omega-3 vegan – Algenöl-Kapseln mit 1.000 mg DHA und 500 mg EPA

Für die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA hat die EU unter anderem diese gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen:

• DHA und EPA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Angabe gilt ab einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA.
• DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
• DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Beide Angaben gelten ab einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA.

Eine Tagesportion dieses Produkts (4 Kapseln) enthält 1.000 mg DHA und 500 mg EPA. Aussagen etwa zu Cholesterin, Gelenken oder Konzentration bei Kindern sind für dieses Produkt nicht zugelassen.

Fische bilden DHA und EPA nicht selbst, sondern nehmen sie über Mikroalgen in der Nahrungskette auf. Algenöl stammt direkt aus solchen Mikroalgen, hier aus Schizochytrium sp., und enthält keine Fischbestandteile.

In einer Studie stiegen die DHA-Werte im Blutplasma und in den roten Blutkörperchen mit Algenöl-Kapseln genauso stark an wie mit gegartem Lachs (PubMed 18589030). Wie hoch der Anteil an EPA und DHA ist, unterscheidet sich je nach Produkt; maßgeblich sind die Angaben auf dem Etikett.

Alle drei sind Omega-3-Fettsäuren. Alpha-Linolensäure (ALA) steckt in Leinöl, Rapsöl und Walnüssen. Der Körper kann daraus nur einen kleinen Teil in EPA und noch weniger in DHA umwandeln. EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind langkettige Omega-3-Fettsäuren; sie kommen vor allem in fettem Seefisch und in Mikroalgen vor.

Wer keinen Fisch isst, nimmt über die Ernährung deshalb meist wenig EPA und DHA auf. Algenöl ist die pflanzliche Quelle dafür.

Laut Etikett nimmst du 4 Kapseln täglich mit Flüssigkeit zu einer Mahlzeit ein. Fette werden zusammen mit einer Mahlzeit besser aufgenommen, und viele Menschen vertragen die Kapseln so besser. Du kannst die Kapseln auch auf zwei Mahlzeiten verteilen.

Bei der empfohlenen Menge reicht eine Dose mit 60 Kapseln 15 Tage. Kühl, trocken und lichtgeschützt lagern.

Die EFSA konnte für EPA und DHA keine tolerierbare Obergrenze ableiten. Sie hat zusätzliche Mengen von bis zu 5 g EPA und DHA pro Tag bei Erwachsenen als unbedenklich eingestuft. Eine Tagesportion dieses Produkts enthält 1,5 g.

Eine Metaanalyse großer Herz-Kreislauf-Studien fand bei der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren ein etwas höheres Risiko für Vorhofflimmern, deutlicher bei mehr als 1 g pro Tag (PubMed 34612056). Die Studien liefen überwiegend mit älteren Menschen mit erhöhtem Herz-Kreislauf-Risiko. Bei Herzrhythmusstörungen oder Herzerkrankungen sprich vor der Einnahme mit dem ORY-Expertenteam oder mit deiner Ärztin, deinem Arzt, deiner Heilpraktikerin oder deinem Heilpraktiker.

Omega-3-Fettsäuren können in größeren Mengen die Blutgerinnung beeinflussen. Wenn du gerinnungshemmende Arzneimittel nimmst, etwa Phenprocoumon, neuere Gerinnungshemmer oder Acetylsalicylsäure, oder eine Operation ansteht, sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke ab.

Das gilt auch in Schwangerschaft und Stillzeit und bei anderen Erkrankungen.

Zugelassen ist nur die Angabe, dass DHA und EPA zu einer normalen Herzfunktion beitragen. Aussagen zum Schutz vor Herzerkrankungen sind für Lebensmittel nicht zulässig. Eine Cochrane-Übersicht mit 86 Studien fand für mehr EPA und DHA kaum oder keinen Effekt auf die Gesamtsterblichkeit und auf Herz-Kreislauf-Ereignisse insgesamt, aber eine leichte Senkung der Triglyceride (PubMed 32114706).

Bei erhöhten Blutfetten oder Herzbeschwerden gehört die Abklärung in ärztliche Hände.

Der Omega-3-Index gibt an, welcher Anteil der Fettsäuren in den Membranen der roten Blutkörperchen auf EPA und DHA entfällt. Weil rote Blutkörperchen einige Monate leben, spiegelt der Wert die Versorgung über einen längeren Zeitraum wider.

Bei ORY misst der Omega-3-Test aus Kapillarblut den Omega-3-Index, EPA, DHA und das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3; auch Prevent 360 enthält den Fettsäurestatus. Was ein Wert für dich bedeutet, besprichst du mit dem ORY-Expertenteam oder mit deiner Ärztin, deinem Arzt, deiner Heilpraktikerin oder deinem Heilpraktiker.

Eine Tagesportion aus 4 Kapseln enthält 1.000 mg DHA und 500 mg EPA, zusammen 1.500 mg Omega-3-Fettsäuren. Zutaten: Algenöl aus Schizochytrium sp., modifizierte Stärke (Kapselhülle), Glycerin, gereinigtes Wasser, Antioxidationsmittel Rosmarinextrakt und Sonnenblumenöl.

Die Kapseln enthalten keine Gelatine und keine Fischbestandteile. Abgefüllt und verpackt wird in Deutschland. Eine Dose enthält 60 Kapseln.