Melatonin

Schlafhormon der Zirbeldrüse. Reguliert circadianen Rhythmus, gilt als antioxidativ wirksam. Die Bildung steigt mit einsetzender Dunkelheit, meist am späten Abend – gehemmt durch blaues Licht.

Wie Melatonin im Körper wirkt

Die Zirbeldrüse bildet Melatonin aus Serotonin, gesteuert von der inneren Uhr im Hypothalamus. Licht auf die Netzhaut – besonders kurzwelliges blaues Licht – bremst die Bildung; mit einsetzender Dunkelheit steigt sie an und erreicht in der Nacht ihren Höhepunkt. Melatonin wirkt über eigene Rezeptoren im Gehirn und in vielen Organen als Zeitsignal: Es senkt die Körperkerntemperatur, erleichtert das Einschlafen und stimmt die Organuhren auf den Tag-Nacht-Wechsel ab.

Melatonin niedrig – was passiert im Körper?

Ist abends wenig Melatonin da oder steigt es zu spät an, fehlt das Zeitsignal für die Nacht: Das Einschlafen fällt schwerer, der Schlaf verschiebt sich nach hinten, und die Organuhren laufen weniger abgestimmt. Ursachen sind helles Licht am Abend (Bildschirme), Schichtarbeit, Zeitzonenwechsel, höheres Alter – die Bildung nimmt mit den Jahren ab – und manche Medikamente wie Betablocker.

Melatonin hoch – was passiert im Körper?

Hohe Werte am Tag zeigen eine verschobene innere Uhr oder die Einnahme von Melatonin. Bleibt Melatonin morgens erhöht, reicht das Nachtsignal in den Tag hinein – mit Müdigkeit und Benommenheit am Morgen.

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