Leitfaden · Regeneration · 7 Tage
Sieben Tage Stress-Tagebuch
Wie sich Anspannung über deinen Tag verteilt, merkt man selten im Moment – aber oft nach einer Woche auf Papier. Das Tagebuch hilft dir, dein Muster sichtbar zu machen statt zu raten.
- Zwei Seiten zum Ausdrucken: kurze Anleitung und eine Tabelle für sieben Tage
- Dreimal am Tag Anspannung von 1 bis 10 eintragen – morgens, mittags, abends
- Dazu Schlaf, Pausen und ein Wort, was gerade los war
- Am Ende eine Wochenauswertung – gut als Grundlage für das Gespräch mit Therapeuten
Du möchtest deinen Verlauf auch im Labor sehen? Das Cortisol-Tagesprofil im Speichel misst zu drei Zeitpunkten – 8, 12 und 20 Uhr – mit dem Testkit für zu Hause.
Wie Cortisol entsteht: die Kaskade