Mit zunehmendem Alter nimmt die Dichte der Knochen ab. Allerdings geht sie bei manchen Menschen stärker zurück als bei anderen. Von Osteoporose spricht man dann, wenn die Knochendichte einen bestimmten Wert unterschreitet.

Osteoporose – ein unterschätztes Phänomen im Alter

40% aller Frauen über 50 Jahre leiden unter Osteoporose. Die meisten wissen gar nicht, dass sie dieses Problem haben, bis es zu einem Knochenbruch kommt. Auch Männer leiden unter Osteoporose – etwa ein Viertel der über 60-jährigen haben eine zu schwache Knochendichte.

Die Knochendichte allein hat jedoch nur eine begrenzte Aussagekraft. Allein von diesem Wert sollte man sich deshalb nicht verunsichern lassen – oder sich gar aus Angst vor einem Knochenbruch zu sehr einschränken. Unsere Knochen enthalten im Inneren ein Gerüst aus feinen Knochenbälkchen, das wie ein harter Schwamm aufgebaut ist. Die Stabilität der Knochen hängt auch von der Form und Dichte des Knochengerüsts und dem Mineralgehalt ab.

Wenn sich die viele Knochenbälkchen beginnen zurückzubilden und Hohlräume entstehen, spricht man von Osteoporose. Bei Frauen beschleunigt sich der Knochenabbau etwa ab dem 50. Lebensjahr. Der Grund dafür ist der verminderte Östrogenspiegel, welcher den Knochenabbau zunehmend weniger hemmt.

Die Knochenstabilität hängt jedoch auch von weiteren Faktoren ab. So fördern Rauchen, starker Alkoholkonsum sowie die längere Einnahme von kortisonhaltigen Medikamenten das Osteoporoserisiko und somit das Risiko vermehrter Knochenbrüche.

5 Aspekte um die Knochenstabilität zu erhöhen

Es lässt sich einiges für die Stabilität der Knochen tun. Gezielte Bewegungen unterstützen den Knochenaufbau und stärken die schützende Muskulatur. Folgende 5 Empfehlungen legen wir Dir ganz besonders ans Herz:

1 Erhöhe die Last auf Deinen Knochen. Es gibt viele verschiedene Bewegungen und Übungen, mit denen Du Deine Knochen trainieren und aufbauen kannst. Desto mehr Last auf Deinen Knochen ist, desto mehr werden weitere Knochenzellen gebildet. Osteoporose ist in der Hauptsache eine Erkrankung der westlichen, modernen Welt, in der die Menschen meistens sitzenden Tätigkeiten nachgehen, viel Auto fahren und sich zu wenig bewegen.

• Tipp 1: Nutze jede Treppenstufe. Wo auch immer es möglich ist: nutze jede Treppenstufe. Dies belastet die Knochen und vor allem die Hüfte und stärkt somit Deine Knochendichte. Versuche jede Treppe auf die du triffst, zu benutzen. Du kannst auch Treppen zweimal nutzen, indem Du oben angekommen mit dem Lift wieder hinunterfährst um anschließend erneut hoch zu gehen. Dieses Trainingsintervall solltest Du jeden Tag mindestens 3 mal absolvieren – natürlich je nach Deiner Kraft und Deinen Möglichkeiten. Baue Dein Training Schritt für Schritt auf. Empfohlen werden bis zu 10 Stockwerke, dieses Level zu erreichen kann einige Wochen andauern. Falls Du unter starkem Energiemangel leidest und Dich ständig erschöpfst fühlst, empfehlen wir Dir um in Deine Kraft zu kommen, eine Energiebooster: Vitamin Q10. Dieses Co-Enzym ist essentiell für Deinen Energiestoffwechsel.

• Tipp 2: Nach 2-3 Monaten Treppensteigen, empfehlen wir Dir, einen guten und stabilen Rucksack mit 10kg Gewicht (zB in Form von Wasserflaschen) während Deines Treppentrainings zu tragen. Wichtig: achte auf einen Rucksack mit breiten Schultern und einem Hüftgürtel um das meiste Gewicht auf der Hüfte zu tragen.

• Tipp 3: Übe auf einem Bein zu stehen. Nutze jede Gelegenheit, ob Du Dir etwas anschaust oder irgendwo warten musst, und wechsle das Gewicht immer wieder zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Um das Prinzip dieser Übungen zu verstehen benutzen wir gerne eine Analogie. Stelle Dir ein Gebäude vor. Das Grundgerüst ist ein Stahlkörper, vergleichbar mit der Wirbelsäule und den Knochen. Der Bau an sich besteht aus Ziegeln und ist vergleichbar mit dem Gewebe unseres Körpers. Zwischen dem Grundgerüst (Knochen) und den Ziegeln (Gewebe) sind Fugen aus Mörtel – diesem entsprechen die Proteine. Und das führt uns zum 2. Aspekt:

2 Eine vollwertige und proteinreiche Ernährung. Proteinen wird heutzutage nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt. Aber: ohne Proteine entsteht eine reduzierte Knochendichte. Einige Studien besagen, dass mehr Proteine in der Nahrung mehr Dichte in den Knochen bewirken. Durch die Proteine ist der Körper in der Lage ein das Gerüst zu stärken. Wenn ihr eine vegetarische oder vegan Ernährung wählt, müsst ihr extra darauf achten, ausreichend Proteine zu euch zu nehmen, wie Linsen, Kichererbsen, Nüsse und Mandeln usw. Es sollte immer wieder geprüft werden, ob der Proteinbedarf im Alltag wirklich abgedeckt wird. Der Proteinteil muss ein integraler Bestandteil der täglichen Nahrung sein.

Daneben ist es sinnvoll einige Kohlenhydrate mit Buchweizen, Quinoa und Amaranth zu ersetzen. Menschen, welche sich an Reis, Kartoffeln und Pasta orientieren, sind in Gefahr, einen Mangel an Proteinen zu erleiden. Reis beinhaltet nur 3 % Proteine, Vollkornes schon 7 %. Buchweizen, Quinoa und Amaranth besitzen schon doppelt so viel: 14 % Proteine.

3 Reduktion von Zucker. Die Beziehung zwischen Zucker und Knochendichte erschließt sich aus der Verbindung zwischen den Knochen: der Kollagenschicht. Diese verbinden und stärken die Stabilität, da sie unterstützen, dass Kalzium in den Knochen bleibt. Der Zucker verklebt und schwächt das Kollagen und somit auch die Dichte, wie Studien aufzeigen.

Prüfe deine HbA1c-Wert, dieser sollte unter 5 % liegen. Dieser Wert zeigt die„Zuckerdichte” Deiner letzten 3 Monate an. Wie sich der Zuckerwert reduzieren lässt? Dies fordert eine gutüberlegten Ernährungs- und Bewegungsplan sowie wenn nötig eine Gewichtsreduktion. In der Natura Heilpraixs können wir Dir einen Ernährungsplan erstellen – online oder bei einem Besuch in der Praxis.

4 Ernährung mit Antioxidantien. Freie Radikale greifen auch unsere Kollagene an. Um unser Gewebe und unsere Knochen zu stärken brauchen wir Antioxidantien, welche wir durch eine gesunde Ernährung zu uns nehmen können. Diese sind besonders in frischen Früchten, welche ausreichend gereift sind sowie in grünem Gemüse. Antioxidantien finden sich aber auch in Keimlingen und Gewürzen wie Kurkuma, Curry und Chili.

Wenn Du Deinen Organismus zusätzlich unterstützen möchtest, empfehlen wir das Produkt Vitacell, welches ein großes Spektrum an wichtigen Vital- und Nährstoffen abdeckt und reich an antioxidativen Substanzen ist.

5 Stärkende Zusätze für Deine Knochen. Es gibt drei weitere hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, welche wir empfehlen um Dein Osteoporose-Risiko zu senken:

Kalzium & Magnesium: Nicht nur Kalzium, sondern auch Magnesium ist wichtig für stabile Knochen. Eine hohe Zufuhr an Magnesium kann das Risiko für Knochenbrüche senken. Beide Mineralien sind am Knochenstoffwechsel beteiligt und sorgen für Stabilität und Wachstum der Knochen.

Vitamin K2: Dieses Vitamin ist für das Skelett und Knochengerüst relevant. Es unterstützt die Knochendichte und den Knochenumbau und kann so das Risiko von Hüftfrakturen senken.

Vitamin D: Vitamin D sorgt unter anderem dafür, dass die Aufnahme des Kalziums aus dem Darm stattfindet und der Einbau von Kalzium in den Knochen gefördert wird.

Diagnostik und Supplementierung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten Osteoporose vorzubeugen. Vitamine und Mineralien können entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder aber im Rahmen einer Infusionstherapie verabreicht werden. Daneben gibt es auch die Möglichkeit, Deinen Vitamin- und Mineralhaushalt über eine Labordiagnostik sowie Deinen Östrogenspiegel über eine Speichelprobe zu überprüfen.

Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du eine zusätzliche Versorgung an Vitaminen und Mineralien brauchst oder Dir Beratung wünschst, melde Dich gerne bei uns über das Kontaktformular – wir sind für Dich da!